El 85% de la población sufre o ha
sufrido en alguna ocasión dolores de espalda, por eso, te contamos la
importancia de sentarse bien para sentirse bien.
Debido al
ritmo de vida sedentaria que llevamos con largas jornadas laborales
sentados frente a una pantalla, el dolor de espalda y todos los males
que derivan de una mala postura en la oficina se han convertido en un mal común
que sufre el 85% de la población. Aunque muchas veces sabemos cuál es la
postura correcta que debemos adoptar cuando estamos sentados en un escritorio,
con el paso de las horas la vamos deformando buscando comodidad, y a la larga
nos puede pasar factura.
- La
importancia de la silla: Parece lógico, pero en ocasiones
falla. Para mantener una buena postura durante la jornada laboral es
importante tener una silla que se adapte a nuestras necesidades pudiendo
regular la altura y el respaldo para que la zona lumbar quede sujeta.
- Pecho
recto:
Hay que procurar mantener el pecho recto con la espalda pegada al
respaldo. En muchas ocasiones cuando trabajamos delante de un ordenador
tendemos a adelantar nuestra postura apoyando los hombros sobre la mesa, y
por lo tanto echando el pecho hacia delante.
- Espala
apoyada en
el respaldo: Como hemos adelantado en el punto anterior, mantener la
espalda pegada al respaldo de la silla es una de las correcciones más
básicas para mantener una buena postura. Así, la columna estará recta.
- Las rodillas deben
estar a la misma altura que las caderas: Lo ideal en la postura de
escritorio es tener las piernas separadas, apoyadas en el suelo y las
rodillas a la misma altura que las caderas.
- Cabeza
y cuello rectos:
Para evitar dolor cervical es importante mantener el cuello recto, es
decir, colocar la pantalla del ordenador a tal altura que no será
necesario agachar la cabeza para trabajar.
- Pantalla
del ordenador a
45 centímetros: En relación con el punto anterior, la separación ideal
entre la pantalla y nuestra cara es de 45 centímetros, además de estar
colocada a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.
- No
levantar los hombros para teclear: Lo ideal es poder mantener
los codos flexionados sobre la mesa con un ángulo de 90 grados y los
hombros relajados.